练出六块腹肌的方法指导_健网

你羡慕韩国艺术家瑞恩的六块肌肉吗?还是台湾艺术家彭于晏的八块肌肉?许多男孩(至少我是!)

从孩提时代起,我就一直在想,当我有空的时候,我还可以锻炼六块肌肉,并在沙滩上或游泳池边展示给别人看。以下是如何锻炼六块腹肌的详细说明。

当你变老一点的时候,你可能已经忘记了童年的愿望六块肌肉,但是不自觉地在你的腹部形成了厚厚的油性肌肉。我们开始担心它。有些人发誓要把他们的小腹变成洗衣板,直到他们达到目标时才会停下来。因此,他们开始积极锻炼他们的六块肌肉。然而,你的方法对吗?

美国健身网站Swole项目。

指出腹肌锻炼有两种常见的误解。一是认为心肺运动非常重要,二是每天做1000次仰卧起坐来快速锻炼腹部肌肉。上述两个概念都有问题。饮食是腹肌锻炼的关键。为什么?

仰卧起坐的神话。

第一个被揭穿的神话是,每天做成千上万次仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉。事实上,不管你每天做多少仰卧起坐,除非你同时减少身体脂肪,这样腹部肌肉就能被看见,否则你的六块肌肉永远看不到阳光。每个人都有腹部肌肉,但只有你能去除覆盖在上面的脂肪,否则,没人能看到它。

你很难想去哪里就去哪里。有些人错误地认为,100万次仰卧起坐后,他们会有腹部肌肉。腹肌锻炼可以增强腹肌,但不会使覆盖的脂肪消失。因此,坚持做仰卧起坐和腹部锻炼只是浪费时间。你需要的是高强度的体育锻炼来减少身体脂肪,然后你的腹部肌肉可以再次看到阳光。

心不是关键

关于腹肌锻炼的第二个神话是长时间频繁的耐力心肺锻炼可以有效地去除脂肪。许多人认为减少身体脂肪的最好方法是心肺运动,如跑步、散步或慢跑。运动会让你心跳加速,体温升高,从而燃烧脂肪。耐力心肺运动有一些功能,但不一定是燃烧脂肪的最有效方法。

高强度间歇训练

这是一种心肺运动,燃烧脂肪,改善新陈代谢。练习结束后,它可以继续工作48小时。HIIT也比耐力心肺运动花费的时间少得多,后者通常只需要20分钟。

通常每周只需要两次HIIT练习。如果你想减肥,再增加一次重量训练。心肺运动的任何增加都不利于肌肉的维持,并可能导致过度训练。在HIIT运动和正常体重训练之间,耐力心肺运动可以偶尔进行,但是如果你的饮食控制得当,就没有必要了。

营养是关键

营养在减肥中占75%的决定性作用。除非你的新陈代谢和瘦子一样快,否则适当的饮食控制对锻炼六块肌肉有决定性的影响。建议你不要触摸人工加工的食物,尽可能自然地吃。饮食应该包含大量的水果和蔬菜,各种食物应该均衡食用。健康清洁的饮食对低体脂非常重要。

此外,你还必须知道如何区分好的和坏的碳水化合物和脂肪。如果你想减少脂肪,含糖食物和白色碳水化合物,如白面包、土豆、意大利面是不合适的。不健康的脂肪,如油炸食品和动物脂肪,以及高脂肪调味品,如蛋黄酱和沙拉酱,也不推荐。瘦蛋白应该摄入更多,复合碳水化合物和健康脂肪应该摄入适量。最重要的是,总卡路里摄入量应该低于基本新陈代谢所需的热量。

结论

发展六块肌肉并不容易,也不可能一夜之间完成。营养是关键,因为你吃什么决定你的身体。不要一直做腹部运动或在跑步机上低强度慢跑。集中精力全面减少身体脂肪,做一些重量训练和高强度有氧运动,骄傲的六块肌肉最终会出现。