卧室健身:锻炼腹肌的经典动作_健网

练习腹肌是非常必要的。以下三组腹肌锻炼简单易行,堪称经典:

仰卧,抬起腿。平躺在床上或地垫上,背部靠近床面(或地面),双手握住床头固定上身,同时反复抬起和放下双腿。

做动作时要注意:1。身体很容易颤抖。你可以找到一个伴侣来抵抗上半身,防止身体颤抖。2.如果你想最大限度地锻炼你的小腹,在每一个动作的最高点,你应该尽可能抬高你的臀部来充分调动你小腹的肌肉。3.如果你认为这个动作很难,你可以稍微弯曲你的腿来降低难度并完成这个动作。

仰面躺着,抬起腿,踩油门。平躺在床上或地垫上,背靠着床面(或地板);同时,把你的腿抬高,这样你的腿就能保持在空中,并且反复在空中踩你的自行车。

做动作时要注意:1 .你第一次做这个动作时,会感到很累。范围不应该太大,速度也不应该太快。2.当你熟练了你的动作后,你可以通过每次“踩踏板”时伸直双腿来增加锻炼强度。

仰卧起坐。平躺在地上,小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,用腹部肌肉抬起上身。在恢复过程中,肩膀慢慢地落回到地面,腹部肌肉总是紧绷的。

做这个动作时应该注意:1 .不要把手放在脑后。因为当你几乎筋疲力尽时,你会用双手用力抱头,这会损伤颈部肌肉。2.肩膀离地面越高,越直越好,但是腰部应该在地面上。3.注意保持上身稳定。4.不要用力蹬脚。