每天10分钟轻松瘦下来

导游:我一直想变瘦,但是单独节食是不可行的。那么你怎么能轻松减肥呢?你还担心找到合适的运动吗?看看下面的动作,只要你每天睡觉前10分钟做一系列动作,你就不会想到一个月内减掉4KG,你的腰围会减少2.5 ~ 3厘米。你不快点往前走吗?

第一组动作

1。第一种是仰卧位抬腿:30人一组,4人一组。

2。要做这个关屁练习,你应该分开双腿,双手平放在身体两侧,抬起腰。你也在做4组。

第三,侧卧,一只手拿着头,另一只手拿着床,抬腿。注意脚趾朝下,脚跟朝上,另一条腿被绑住。不要像她那样快,慢一点,不要猛地抬起你的腿。不要做任何错事。如果你完成了,屁股的一边没有酸,你就不会做对。这一条由20条腿组成,最后一条需要抬起,然后停一会儿,然后换另一条腿,它也由4组组成。

4。抬腿完成后,用手轻轻拍打发酸的地方,放松肌肉。拍照前还没做完。如果你想做20次,拍张照片,然后换另一条腿做侧腿抬高。

第二组动作

◆小殷飞1:四肢同时抬起,锻炼背部时,腹部紧闭~

◆小殷飞2:这个姿势有点像木偶,锻炼背部力量和线条。

◆仰卧起坐:这是锻炼腹部的好方法。你最好一次做20多个,但是做15个会很累,所以坚持下去!站立和转动头部:对颈椎病有好处,适合经常在电脑前工作的mm ~

,用来进行后踢:主要锻炼大腿后部和收紧臀部。30岁以后我会很累,通常会咬着牙,滴下汗水来完成~

,腰侧拉:如果你继续这样做,腰侧和腹部的肉会少得多。哦~

,仰卧起膝:这种动作很常见,不知道专业名称?也是锻炼腹部~同时锻炼腿部。

◆屈膝蹲下:你的腿和肩膀一样宽。我主要练习大腿内侧肌肉~我通常做50次。教练也让你用双手举起杠铃。我变胖容易吗?

◆侧卧和抬腿:我最喜欢的运动对大腿内侧和腰部都有好处。它简单易行。我通常做50个动作。

第三组运动

胸部运动1:这个姿势要求腰部和背部紧贴长凳以保护下背部。每只手拿一个哑铃,掌心向前,关节朝上。手里拿着哑铃,伸展到胸部两侧,高于身体。注意保持手腕伸直,与手保持一致。肘部应该就在长凳下面。垂直向上伸展哑铃,手臂完全伸展,与手腕、肘部和肩部对齐。数到2次,举起哑铃时呼气,举起后计数,?岢郑蝗缓笫拇危畔卵屏澹氐皆吹奈恢茫U飧龆髟诹阶橹兄馗?10次。

胸部动作2:请平躺在有氧台阶上,这样你的头、背和臀部都在台阶上。将大腿拉到胸部,交叉脚踝。双手握住哑铃,向上伸直,然后慢慢向后倒,直到后脑勺,落下时吸气,举起时呼气。请一定要控制你的速度,如果你太快,你将无法锻炼你的胸肌。

将此动作3组重复10次。

胸部动作3:这个动作不仅可以锻炼你的胸部,还可以锻炼你的肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。将球夹在双手之间(你也可以赤手空拳,也就是说,握紧你的手)。确保你的前臂平行于地面。用双手挤压球,感觉胸部很硬,请保持1-2秒钟,然后松开。

将此动作两组重复20次。