不知道怎么吃新手适用的健身食谱,减肥增肌两不误!

对健身者来说,吃和练的重要性是一样的,甚至吃的部分也更重要。

然而,不同体型的人有不同程度的饮食和锻炼,所以首先要做的是了解你的体型,确定你的健身目标,并知道你想要达到什么效果。你想减少脂肪和增加肌肉还是仅仅增加肌肉?

所以边肖在这里准备了一种增强身体和肌肉的饮食。你可以根据自己的健身计划进行调整。我希望我能帮助你在锻炼身体和肌肉的过程中事半功倍!

第一次接触健身的初学者的减肥和锻炼肌肉的饮食计划:

早餐:通常在7-8点,遵循少吃多吃的原则,食物会因为减肥而变轻。

主食:鸡蛋、牛奶、馒头和面条可以是

维生素:少量蔬菜、苹果或香蕉。

10: 00加餐(训练):一块全麦面包、一个鸡蛋、一个香蕉或水果、一个蒸红薯或玉米。

午餐:主食:米饭、面条、饺子、米饭都可以。

肉类补充蛋白:牛肉、鱼、鸡胸肉等。

蔬菜和水果补充维生素:花椰菜、海带、蘑菇、西红柿等。(煮的,蒸的最好)

下午3: 00添加食物:大约和午餐一样,80%的午餐就足够了,毕竟,你必须减肥。

晚餐:主食:一碗米饭或面条

肉:牛肉、鸡肉和鱼(最好炖或蒸)

维生素:适量的蔬菜、苹果和猕猴桃都可以使用。

当然,这些食物在食用前必须经过强化训练。如果训练强度不够高,不消耗这些能量可能会适得其反。因此,你应该根据你自己的训练强度来决定食物的摄入量,以使你的训练更加有效。