你真的不会练腿,掌握腿部训练的要点,让你练出有力的下肢_健网

腿部训练一直是健身爱好者讨论的焦点。在健身之初,许多人觉得腿部训练没有必要,而且不如推动更多的水平推组那么实际。后来,每个人逐渐意识到他们的上肢变得更强壮了,但是他们的下肢仍然没有训练的迹象,所以他们逐渐开始重视他们的下肢训练。这是事实。虽然我们每个人每天都走路,但是如果我们不做一些强化训练,我们就会错过一个重要的肌肉群发展。

动作1:蹲下

最好的腿部锻炼是蹲下。蹲坐是所有健身运动中的王者。你为什么这么说?因为蹲不仅是一种腿部运动,也是一种可以锻炼全身的复合运动。当我们把杠铃移出蹲架时,我们需要斜方肌和背部来支撑杠铃。当我们后退时,我们需要腿部力量和核心力量的控制。当我们开始下蹲时,我们将使用我们的四头肌、股二头肌、绳肌、臀大肌和小腿肌肉。蹲是全身运动吗?我们蹲下时需要注意的是,在高杠蹲下时,尽量保持上身直立。第二,在准备蹲下时,我们必须收紧你的腹部核心肌肉,这样会给你一种力量后的力量感。最后一点是尽我们所能,我们必须了解自己的力量,了解自己选择杠铃重量的能力,不要走得太远,一步一步努力行走是最正确的选择。

动作2:抬腿

然而,如果你想拥有强壮的腿部肌肉和蹲姿,最好的辅助动作是抬腿。虽然这个动作是一个单一的关节运动,但它对我们腿部的所有肌肉都非常有帮助,如果我们靠在器械凳上,我们会更加稳定。我们只需要试着想想腿的力量。注意一点就足够了,在抬腿的时候,当我们推出时,不要完全伸直腿,给膝盖留一点角度会更好,否则膝盖压力会太高,这会造成长时间的不良影响。

动作3:哈克蹲下

与普通蹲起相比,哈克蹲起的优点是我们可以使用固定设备来减轻腰部压力,我们还可以相对隔离大腿前侧的四头肌进行训练。对于这种使用固定设备的运动,我们应该使用更小的站立距离来加强腿部的力量。如果我们的腿站立距离更远,我们不需要在哈克蹲下时保持平衡,那么我们就白白浪费了一部分力气。然而,哈克的下蹲不如自由下蹲好,也就是说,它不能训练我们的核心肌肉群,因为设备的固定性,我们不需要在这个过程中掌握平衡,所以我们的核心在这个动作下不能得到有效的训练。

行动4:用力拉

在健身房的三张王牌中,除了我们前面提到的蹲姿,接下来要说的是用力拉。许多人会把用力拉算作背部训练,认为我们的背部力量在用力拉中更大。用力拉是一种背部训练。事实上,否则,正确的用力拉实际上是一种主要依靠双腿的锻炼。当我们弯曲腿开始杠铃时,我们依靠腿的四头肌来施加力量。在上升的过程中,我们的大腿发挥他们的力量,然后用小腿作为力量点上升。在用力拉的时候,我们应该主要注意这样一个事实,在整个过程中我们的背部必须保持直立,我们不应该因为举起杠铃而弯腰,这样会增加腰部受伤的风险。

事实上,我们所有人都应该注意腿部训练。腿是我们人体的能量来源。如果我们把人体比作机器,我们的腿就是机器的泵。只有当我们的泵很强大时,我们的机器才能运转得更快、更强大。最后,我们祝愿每一位读者在今后的锻炼中,加强下肢锻炼,铸就一条强壮的腿。

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