成功减肥如何拒绝反弹

在减肥过程中,每个人都有不同的时间段。有些人只有几个星期,而其他人则只有几个月。但是可以肯定的是,只要减肥一直坚持到最后并达到平稳状态,重量就会继续下降。然而,进入平稳期后,由于相对较低的体内脂肪,体重减轻将很小。

减肥平台是大多数节食者会遇到的经历。很多人此时只是放弃减肥,而没有注意保持减肥效果,导致反弹。因此,如果您在平台发布期间坚持下去,那么您就是其中的赢家之一。记住,“在站台期间不要反弹,这是进步!”

进入减肥平台吗?如果您坚持坚持超过2周,并且体重和周长没有变化,则可以查看以下重要但容易被忽略的方面:

1)简单节食,不做运动。我们的肌肉容易流失,新陈代谢水平下降,自然消化减少。身体自动调整后,它成为卡路里摄入/消耗平衡。当然,减肥停止了。现在要做的是缓慢地恢复饮食,增加运动并恢复新陈代谢。

2)拼命节食和运动。此时,身体太重了,很有可能会破坏身体的运作,体重也不会下降。您现在要做的是获取足够的能量和营养,减少运动,并获取适当的数量。

3)多运动。您一直认为,只要多运动,就可以完全抵消“多吃”的危险。实际上,您完全转移了压力以进行运动消耗而忽略了饮食控制。

4)少吃东西,但都是精美的食物。尽管食物量少并且营养不多,但是卡路里却很高,并且显然没有“热量负值”。

5)尽管运动,但运动强度远远不够。如果您一次只运动15分钟,或者一天只走一个小时,那么您尚未达到减肥所需的运动强度。进行燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟被认为是有效的运动。

6)减肥一段时间后,身体已调整为当前的减肥模式。然后,您需要改变运动,或增加运动强度,或减少饮食等。

简而言之,平台期的原因多种多样,不能一概而论。但是只要详细分析具体问题,就能解决问题并突破减肥平台。