不去健身房,一对哑铃,只要4个动作,在家也能练出宽肩厚臂!

你不想去健身房有很多原因。冬天天气太冷,体育馆离家太远,或者体育馆在一天结束时不会停下来,或者白天晚上有很多事情。但是有些人忍不住欣赏其他人厚实的肩膀和独角兽的手臂。

的确,手臂和肩膀对外表非常重要。它们不仅可以直接支撑衣服和袖子,还可以预防许多疾病,特别是肩周炎和佝偻病,这些疾病近年来已经蔓延到城市上班族。穿衣服也可以滑动肩膀。女孩哭着躲在你怀里,没有安全感。

嫉妒是无用的。你知道体育馆里有很多设备,但是在家里或办公室里真的没有办法训练宽肩膀和粗胳膊吗?是的,下面是一根小辫子。只要使用一套哑铃,无论是在家里还是户外,在公司还是在床前,你都可以随时拿起它并快速练习。这四个动作简单有效。三月内,你也会有一双粗壮的手臂。

First action:哑铃俯卧撑

2-3组,每组10-20次,组间休息1-3分钟,随访时感觉放松,适当增加组数和组数,或在腿、腰和腹部用适当重量捆绑板。

俯卧撑是最简单和最基本的运动。这种运动可以有效锻炼你的肱二头肌和三头肌,让你的手臂周长飙升。

第二个动作:哑铃侧举

2-3组,每组10-20次,两组之间休息1-3分钟。训练后,你可以换更重的哑铃来增加体重,或者增加组数和次数。

这个动作可以增加你的臂力,训练你的背部三角肌。让你的肩膀更厚。

第三乐章:按下2-3组的哑铃,每组10-20次,两组之间休息1-3分钟。训练后,你可以换更重的哑铃来增加体重,或者增加组数和次数。

2-3组,每组10-20次,两组之间休息1-3分钟。训练后,你可以换更重的哑铃来增加体重,或者增加组数和次数。

这个练习训练手臂的肱二头肌和背阔肌。

以上四个动作都是由今天的小针织带给你的。哑铃很小,但它们是手臂、肩膀和背部最有效的锻炼方式之一。只要你坚持三个月,你也可以拥有宽阔的肩膀和粗壮的手臂。穿得好,脱下来也是一种有材料和力量的好看的肌肉。你还在等什么?拿起哑铃一起练习!