空气污染是否应该中止跑步减轻环境污染危害的建议

空气污染是我国许多地方面临的环境问题,尤其是在城市交通繁忙的时候,汽车尾气造成的污染尤为严重,对人们的健康构成威胁。那么,因为空气污染而停止跑步是理想的选择吗?答案是否定的

图文不相关的图表显示詹姆斯

空气污染受地形、天气、季节等因素的影响,污染程度在一天的不同时间有所不同。空气污染物含有多种有害物质,如一氧化碳、臭氧、灰尘、花粉和一些小于人类头发直径1/30的颗粒,这些物质很容易被吸入肺部。

柴油发动机的污染容易导致哮喘,臭氧对人体心血管系统非常有害,甚至诱发癌症。肺部吸收的空气通过转换进入血细胞,并很快通过心脏进入身体其他部位。如果你长时间吸入有害气体,你的身体功能会下降。

然而,这并不意味着跑步者应该长时间呆在室内或者只在跑步机上跑步。只要跑步者在一天中污染最少的时间跑步,就没有问题。在一天中最繁忙的交通时段和最高温度时段,污染往往是最严重的。因此,如果跑步者选择在早上或晚上跑步,他们可以减少空气污染造成的伤害。即使在行驶过程中无法避开繁忙的交通路段,只要距离污染严重地区200米,空气污染水平就会明显降低。

虽然空气污染的危害是众所周知的,但是许多研究已经证明,跑步比在家久坐对身体更好。锻炼可以抵消甚至超过空气污染的副作用。

如果跑步者所在的区域在一段时间内受到严重污染,如何减少污染伤害并保持跑步?首先,检查空气质量指数。出去跑步之前,先看看当地的空气质量指数。如果超过150,你最好在跑步机上跑步。如果你必须在户外跑步,你需要警惕呼吸急促、咳嗽或喉咙发痒等症状的发生。如果你患有哮喘或其他呼吸系统疾病,空气污染指数100不适合户外跑步。

然后是晨跑或夜跑。高峰时间前的早晚是空气污染相对较轻的时候,选择这两个时段跑步是理想的。此外,阳光会导致地表臭氧增加,因此不适合中午跑步。

第三是远离主干道。一些研究发现,在距离交通繁忙的主干道1.5公里的范围内行驶,吸收的污染物是农村地区的100倍。如果条件合适,跑步者最好在公园或林荫道上跑步。

最后,健康的饮食。多吃含有抗氧化剂的食物可以减少空气污染对身体的伤害,如绿叶蔬菜、花椰菜、西红柿、橙子、坚果、浆果等。

原标题:如何应对空气污染?减少伤害的四种方法