怎样锻炼小腿肌肉_健网

小腿具有抗疲劳的特点,重量大,运动量少,很难达到疲劳极限。只有中小强度重量和12倍以上的高刺激才能使小腿达到疲劳极限。

小腿训练递减的优点是:第一,随着体重的减少,可以消除体重带来的心理压力,避免额外的体力消耗,更加注重动作过程,达到极度收缩,保证动作质量;第二,随着体重的减少,群体数量和次数的增加,更多的肌肉纤维可以被动员起来参与这项工作。此外,随着体重的减少和次数的增加,肌肉张力更大、更持久,参与工作的锻炼单位数量更多、效率更高。这可以有效促进肌肉生长。

首先,用规定的极限重量制作2-3组,每组8-12次。此后,每组的体重减少10-20磅,尝试次数不断增加。大约有8个团体在这样做后会有前所未有的感觉。小腿肌肉像充满气体的气球一样膨胀。

建议:训练前做热身运动,以提高小腿的活动范围和肌肉的柔韧性。在练习中,一些辅助练习可以间歇地在各组之间进行,如短距离前后小跑、侧向交叉行走跑、原地抬腿跑、原地纵跳等。这些锻炼不仅能消除小腿肌肉的疲劳,还能提高小腿肌肉的弹性,这对小腿肌肉的外观也有很大的帮助。

提示:初学者不应该使用坐式提跟,而应该主要使用站立式提跟。坐起脚跟是训练水平高的人的最佳选择。此外,如果你想增加小腿后侧肌肉群的厚度,别忘了练习骑驴抬脚跟。