【如何瘦手臂和小腿】

文章简介“说身体最容易肥胖的部位是大腿、小腿和手臂。这些部位最容易利用脂肪,这让每个人都很沮丧。尤其是久坐不动的人,他们长时间呆在办公室,他们不能每天开车锻炼,但是如果他们不锻炼,他们也会影响他们的体形。他们怎么会在这个时候失去手臂和小腿呢?

Arm Movement 1

1。站直,双脚和肩膀一样宽,双手向两边伸展,手掌朝外

2。慢慢向前拉你的手臂30次,然后向后拉30次。

3。该练习应重复三次(即90°向前和90°向后)

1。站直,脚和肩膀一样宽,双手向前,手掌向前

1。站直,脚和肩膀一样宽,双手向前,手掌向前

2。双手互换,上下交叉,手臂不能下垂

3。30次

1。永远像俯卧撑一样把手放在身体上,但是膝盖要放在地上。

1。永远像俯卧撑一样把手放在身体上,但是膝盖要放在地上。

2。手宽如肩,手臂伸直,慢慢数到5,肘部弯下

3。当到达最低点时停止2秒钟,但是身体不能接触地面,然后慢慢伸直手臂。 做十次

哑铃臂运动1

1。双手轻握哑铃,肘部以5秒的速度向后弯曲。

2。在最低点停留5秒钟,然后再慢慢回到原来的位置5秒钟。

3。大约15~20次

哑铃臂运动2

1。双手握住哑铃,双脚和肩膀一样宽,双臂放在两侧

2。以10秒的速度慢慢向外举起你的手,直到它刚好超过你肩膀的高度。

3.慢慢地把它放回两边再5秒钟,然后做15次。

PS:一开始你应该尽你所能。采取循序渐进的方法,保持耐心。你会慢慢看到结果。

美丽夏日“手臂”胜利计划

每项运动2组,每组30秒 每组一分钟。 做这个练习时,保持缓慢和可控。每组休息30到60秒。 每周做两到三次 (为了达到最好的效果,你可以每天都做。如果你只是举起你的身体,对你来说是安全的

,大多数胳膊和腿都肥胖,因为他们平时不注意运动。事实上,坐在椅子上也可以自己前后移动,比如移动腰部、抬起腿、举起哑铃和移动手臂。所有这些都是运动的好方法。坚持每组运动,在一组运动之间休息30-60分钟,把工作和休息结合起来,你会在不到一个月的时间里看到一个美丽的身影。