一个月跳绳能减多少斤

文章指南

在生活中,美丽的MM想要减肥,让自己拥有完美的身体,并经常通过跳绳减肥。跳过减肥会非常均匀和瘦弱,并且携带起来非常方便。但是,MM非常困惑。最后,他们一个月内可能会减掉几磅。实际上,对此没有具体编号。毕竟,人与人之间的跳跃是不同的,每个人每天的跳跃强度是不同的。

热身(这部分也称为伸展运动)

1做一些动手练习来激发肌肉,例如模仿跳绳的跳跃动作。 (1分钟)

2伸展小腿腓肠肌和跟腱,这两个部分是最重要的,因为在整个跳绳过程中,它们始终处于高张力状态。

动作要点:前后腿都张开,后腿伸直,脚跟靠近地面,前腿向前弯曲,这就是我们常说的。然后仰卧在垫子上,笔直地抬起一条腿,用跳绳遮住足弓,然后用双手将腿慢慢拉到躯干上。每条腿做30秒。 (2分钟)

3肩部运动:将跳绳对折,用双手将绳的两端保持笔直,两手之间的距离比肩膀略宽。用双手保持绳索紧绷,并模拟皮划艇桨的动作。 (1分钟)

关于跳绳的重量变化。小腿很难爬楼梯,手臂在颤抖,但这是效果,第一周减少了2.1kg。在坚持的第二周后,酸痛逐渐消失,随后体重迅速下降,体重减轻了3kg。接下来的两个星期基本上以2-2.5公斤的速度下降。当我跳绳时,我在手机上安装了该软件。每周平均跳过30至40分钟的平均计算,可以使新陈代谢增加25%,并且每动作消耗至少240卡路里,因此每年计算50,400卡路里。

通过小编的介绍,每个人都是特定且不同的。在上面的介绍中,跳过针对不同人的培训的力量以及可以减轻多少磅的重量,我相信您内心深处。大概的数字不见了。其实,像跳绳一样健康的健身方法,减肥是一个不错的选择,而且只要您坚持,相信大多数MM都能达到他们的期望。