跑了半个月体重不减

文章介绍

通过锻炼减肥是一种健康有效的方式,也是一种流行的减肥方式。许多人会通过这种方式减肥。锻炼的方法有很多,其中跑步减肥是最好的,它能使整个身体运动。然而,许多人跑步半个月后不会减肥。这是怎么回事?

通过锻炼减肥的方法:

1、锻炼前添加一些蛋白质

蛋白质可以立即提高身体的活力。如果你吃了含有高质量蛋白质的零食,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。锻炼前90分钟,然后进行同样的举重锻炼,你的负重能力会提高,你的身体自然会燃烧比平时更多的卡路里。然而,吃东西不应该离锻炼时间太近。

2.体育应该多样化

每次我去健身中心,我都会做同样的锻炼。同样的运动量,我每次燃烧的脂肪会更少。这就是为什么每次你减肥,你在早期会得到更好的结果。如果你今天选择慢跑,你应该明天尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期改变。如果你给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线增加。

3.保持训练间隔

在脂肪开始燃烧之前,人们需要连续锻炼40分钟以上。减少脂肪的最好方法是尽可能延长锻炼时间。尝试间歇训练,分几个部分完成锻炼计划,休息并再次锻炼。例如,在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,然后回到7公里/小时,所以练习45分钟。