如何消除小肚腩

简介:减少腹部脂肪似乎是许多人的需求。然而,如何消除腹部,应该注意什么食物,应该做些什么来消除生长在身体上的可恶的腹部?如果你想消除腹部,不用说,你必须首先了解腹部是如何生长的。如果我们吃的食物(能量)没有被消耗掉,它就会变胖并被储存起来。

摸摸你的肚子,它主要来自这些食物:

1.酒精

尤其是啤酒(酒精糖)和液体面包。如果你喝了足够多的其他酒,你也会有肚子。酒精对腹部的“贡献”是间接的:酒精不会直接转化成脂肪,但它会“保存”其他食物中的脂肪和糖。此外,饮酒时多吃其他食物也很常见。

2.食用油(食用油)

食用油几乎是100%脂肪。消化吸收后,它被直接“倒入”相应的部位,并储存为腹部,没有任何努力或限制。除了菜肴中的食用油,油条、油饼、一些面包、饼干、方便面、油炸小吃(炸薯条和薯片)、巧克力、肥肉、肥牛、肥羊和排骨中也含有大量的油。如果你想有一个瘦的肚子,你应该注意正常的饮食。

3.精制谷物(白米、白馒头、白面和白面包)

精制谷物在消化吸收后能迅速增加血糖,刺激胰岛素分泌。胰岛素促进葡萄糖在肝脏中转化为脂肪,然后从肝脏输出到其他部位使用或储存。小腹里的脂肪从这里慢慢地被转移。相比之下,粗粮(粗粮、杂豆和全麦面粉)刺激胰岛素的效果较弱,所以等量的粗粮产生的能量比精粮少。

4.饮料和糖果

它们含有大量的糖,尤其是在一些饮料中,这些糖仍然藏在它们中间。

如果你想消除腹部脂肪,你必须尽量少吃或不吃以上四种食物。虽然吃太多任何食物都会加速腹部的形成,但这四种食物是最重要的“嫌疑人”,需要严格的监督。

消除腹部脂肪不仅取决于饮食,还取决于体育活动(锻炼)。体育活动是消耗脂肪并将其转化为二氧化碳和H2O的关键,从而减少腹部脂肪。众所周知,运动可以减少脂肪,但是许多人不知道应该做多少运动。以下是具体建议

1.每天跑步(30分钟)。慢跑很好,中速更好。其他运动量相似的运动也是可以接受的。

2.走,爬楼梯,走,每天10,000步。

3.每天做家务(擦地板1小时或同等时间)。

以上三种体育活动中有两种可以选择,这三种都更有效。

饮食和体育活动的上述两个方面可以适当地集中在一个方面,例如,吃东西和努力锻炼身体,而懒惰的人则努力少吃东西。最好两样都做。