跆拳道训练如何保持重心的稳定

阅读提示:在跆拳道中,驱动力的基本条件是一定的动作需要在最短的时间内从一个姿势完成到下一个姿势,这是由加速度的大小决定的。因此,身体某一姿势的稳定性越高,越不利于提高攻击速度。然而,作为一种辩护,这种劣势恰好是一个非常有利的条件。换句话说,不稳定的姿势不利于防御。

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身体的稳定性取决于身体姿势重心的高度和支撑面的大小。

为了获得更高的稳定性,可以通过改变脚的运动来改变支撑区域的大小。在一定范围内,重心越低,支撑面越大,越稳定。在这个稳定的表面上,重心的位置可以改变,这对攻击和防御很重要。

跆拳道的基本姿势之一是:向前屈曲或向后屈曲(相当于武术中的向前弓步和虚步),这也是一种扩大稳定性的动作。这种姿势更有利于向前移动,但向后或左右移动稍有困难。因此,我们必须根据现场的需要决定采取什么样的站立姿势。

那我们来讨论一下重心。

人体的重心与其他物体的重心相同。一个在前面、后面、左边和右边的中心点,人体在脊柱的中心线上,另一个重心随着物体的运动而变化。

在立正姿势中,男人的重心从下到上大约是他身体高度的56%,即略高于肝脏。女性约占55%。因此,从重力比来看,女性比男性低,相对稳定性更高。

当我们想锻炼身体时,我们应该降低重心(臀部和膝盖弯曲),这不仅使运动自然,而且更稳定,相对增加安全感。因此,人类睡觉时都采取俯卧姿势,因为这样可以获得最大的稳定性和安全性。

相反,更高的重心有利于身体更敏捷的运动。

记住,当用拳头或脚攻击对手时,你必须将身体重心移动到与移动方向相同的方向,以增强攻击力量。例如,如果你向前直击,同时发送臀部和肩部,使重心落在前支撑腿上,改变重心的攻击力量的主要部分是头部、肩部和臀部。

提高速度的因素

在跆拳道中,如果任何有效的方法要想成功,必须以速度为基础,否则很难成为有效的力量。

跆拳道中常用的强踢或弱踢意味着速度的改变。所谓弱踢意味着慢速,而强踢意味着

速度很快。如前所述,提高速度的方法与身体重心的移动是分不开的。如果你想快速改变你的重心,你必须保持你的身体处于不稳定状态,可以随时移动。只有这样你才能获得高速。

以sudra旋转原理为例,我们可以更好地理解它。如果你想让sudra旋转得更快更长,你必须试着减少sudra的支撑点并提高它的重心。跆拳道也是一样的。稳定性低、重心高的姿势是最有利于提高身体和拳击脚步移动速度的姿势。

同时,尽可能提高身体的灵活性,不仅可以扩大攻击的距离和范围,而且有利于速度的发挥,因为速度和距离是成比例的,也就是说,同时,工作距离越长,速度相对越快。因此,在训练中,跆拳道不需要过度加强肩带肌肉的力量,而是注重肩关节的柔韧性。跆拳道的许多拳击和脚步动作需要很高的灵活性,所以你应该学会随时放松机器肉,以保持每个关节必要的灵活性。因为人体的每一个关节都是由骨骼、骨骼肌和肌腱组成并得到支撑的,而骨骼肌是自主肌肉,可以由大脑的中枢神经系统直接控制扩张和收缩。如果肌肉不够灵活或僵硬,很难根据神经系统的指令在瞬间快速完成灵活的运动。因此,缓慢的进攻和防守动作是不可避免的。

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