我国肥胖女性居世界首位,想减肥的戳进来

“不要在四月减肥,五月悲伤,六月打雷,七月晒伤,八月呆在室内,九月发胖……”

这个网络笑话一定伤害了很多人,但是我们不提倡过度减肥,我们追求健康和美丽,但是有一个悲伤的消息:我国的肥胖妇女排名世界第一!

肥胖会带来一系列健康问题,如各种癌症,如不孕症,如寿命缩短.

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那个胖子一口一口地吃了它。

根据国家卫生计生委2015年6月发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》,中国居民脂肪摄入量超标,人均日脂肪摄入量为80克,比10年前增加了3.8克,能源供应比例为33.15%,超过了国际推荐的30%的上限。

"许多慢性病实际上都被吃掉了。"中国疾病预防控制中心营养与健康研究所所长丁刚强警告说。许多人认为多吃或少吃都与此无关,但是“这几口”可能会导致多年来严重的身体问题。如果不通过锻炼摄入,它们会沉积在体内,导致内脏脂肪增加,内脏脂肪会“堵塞”血管,影响胰岛素分泌,增加高血压、糖尿病和其他疾病的风险。吃饭时,我们享受食欲,但锻炼这些卡路里并不容易。

肥胖是一种疾病,严重的病例可能会失去8年的生命,并可能引发许多疾病和癌症。

肥胖可能会增加10种癌症的风险,尤其是乳腺癌和子宫癌。

为什么肥胖会导致癌症?中国中医科学院望京医院肿瘤科副主任医师何胜奇表示,肥胖患者更喜欢高热量、高动物脂肪的食物,膳食纤维、蔬菜和水果摄入不足,锻炼太少,容易导致便秘。长期便秘会导致毒素长时间停留在体内,其中含有许多致癌物质。

“肥胖也是乳腺癌的一个危险因素,尤其是对于50岁左右的绝经后妇女。实验数据显示,绝经后妇女每增加10%的体重,患乳腺癌的风险就会增加约1.5倍。”厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师潘占河表示,肥胖与子宫内膜癌的发病率关系更密切。研究表明,体重超过9 ~ 20公斤的人的风险增加了3倍,超过20公斤的人的风险增加了10倍。

此外,肥胖会诱发高血压、糖尿病和其他疾病。肥胖人群的心脏负荷明显高于正常体重人群,心力衰竭的概率是普通人群的两倍。肥胖也会扰乱新陈代谢,导致不孕。

2015年一篇关于《柳叶刀》的文章显示,肥胖会降低预期寿命。根据体重指数,肥胖(BMI30~35)人群的寿命可缩短1 ~ 6年,而重度肥胖(BMI大于35)人群的寿命可缩短8年。

你很苗条,也可能是一个“看不见的胖子”

要准确判断一个人是否“胖”,光测量体重是不够的;身体脂肪率是衡量指标。北京协和医院内分泌科副主任医师朱惠娟说,体脂率可以用体脂仪来测量。根据脂肪和肌肉的比例,一般来说,15%~20%的正常成年男性是正常的,超过25%的男性超重。20%~25%的女性正常,超过30%的女性超重。

研究发现,19岁以上的女性中有三分之一是“隐形肥胖”。这组人的体重指数普遍较低,但他们的体脂率超过了标准。目前,世界上用体质指数来衡量一个人是否肥胖,但这个指标不适用于中国人。在中国,只要体重指数超过28,就意味着你已经进入肥胖人群的行列。

检测内脏脂肪最简单和最直接的方法是测量腰围。南京军区南京总医院营养科主任郑金凤指出,中国人在判断肥胖时需要看腰围,成年男性腰围超过85厘米,女性腰围超过80厘米。男性腰围超过90厘米。腰围超过85厘米的女性肥胖。

“健康的胖子”也有很高的患病风险,所以只有当你闭上嘴,抬起腿,你才能科学地减肥。

有“健康的胖子”吗?这项研究的结论是,大多数肥胖的人最终会有各种健康问题,成为一个“健康的胖子”并不容易。专家建议,必须重视肥胖问题,尽快实施有效的肥胖干预措施,科学控制体重。

1、管好你的腿

专家指出,预防和治疗肥胖必须首先停止说话,合理营养,然后通过合理锻炼消耗足够的能量。

北京宣武医院健康管理部主任朱Xi提醒说,饮食在体重管理中更重要。“再吃一口可能需要另外20分钟的锻炼来消耗这种能量,例如,吃鸡翅需要3000步来消耗。”楚Xi建议每天吃25克油和6克盐,少吃快餐和小吃。

2、必须减慢进食速度

中山大学第六附属医院肥胖和糖尿病减肥手术中心主任、中山大学附属胃肠肛门医院院长王建平提醒说,如果你想减肥,你必须放慢你的进食速度。“正常情况下,当胃肠道感到肿胀时,它会向大脑发出‘满’信号,大脑皮层会分别向饥饿中心和饱腹中心发出‘满’命令,从而停止进食。这个过程大约需要20分钟。”他解释说,如果你吃得太快,当大脑发出“吃饱”命令时,你已经吃得太多了。因此,我们不能吃得太快,以免暴饮暴食。

3.移动

此外,运动形式和时间也非常重要。肥胖的人可以要求营养专家根据自己的情况制定基本新陈代谢的能量摄入和消耗计划。在你的日常饮食中添加数百卡路里,然后锻炼会消耗这数百卡路里。楚Xi建议有超重或肥胖问题的人可以去医院的营养诊所,即使没有疾病,也要注意他们的身体问题。然而,每月减掉1公斤体重是正常可行的速度。过快减肥可能有潜在风险,不容易坚持。

4.体重管理应该从娃娃开始。

很多孩子婴儿时期就超重,没有引起家长太多重视。专家指出,很多成年肥胖和儿童期肥胖有关,脂肪的细胞总数在儿童期就形成,生长发育过程中脂肪细胞会增加,成年后主要是脂肪细胞体积的增大。如果儿童期很胖,脂肪细胞的数量就会产生很多,成长过程中每个脂肪细胞体积放大,成年肥胖就形成。专家特别强调,管理体重要从娃娃抓起,包括青少年的体重控制。