秋季运动饮食规则_健网

秋天,空气很高,人体的消耗量开始减少。 秋天的特点是干燥。秋天过后,人们会感到喉咙和鼻子干燥,皮肤干燥和口渴。 夏季人体消耗的营养需要在秋季后补充。 总之,秋天由于其自身的特点,必须让我们特别注意一些与之相适应的卫生保健问题。 在这里,生活家庭编辑为您收集各种秋季健康信息,并介绍生活家庭秋季健康指南系列,让您今年秋季感觉更好!

许多人喜欢早操。他们应该在早操前吃点东西吗?下午锻炼后如何吃饭?记者采访了黄金时代奥雷特俱乐部私人教育经理、河南省健美冠军赵舒婷。

晨练前喝一杯蜂蜜水

晨练前不要吃东西。老年人可以喝一杯蜂蜜水来提供能量。 中年人和年轻人可以在早上吃一些水果,在锻炼前提供一些能量。

晨练后做早操的人应该在食物中摄入更高的卡路里,因为他们消耗的卡路里需要食物补充。

老年人不应该添加太多蛋白质。吃1~2个鸡蛋。对于高脂血症和高胆固醇的老年人,只需吃一个蛋黄。碳水化合物不应摄入过多。1~2两就够了。最好吃全麦馒头等杂粮,喝一杯豆浆或一碗小米粥。 早餐必须有蔬菜和水果作为额外的食物。

中年人和年轻人应该吃一顿丰盛的早餐,因为他们必须在晨练后去上班和锻炼身体。 多吃蛋白质食物、1-2个鸡蛋、鸡腿和瘦肉、一些粗粮馒头或全麦面包、一种蔬菜和一杯牛奶,为人体提供必要的能量。

锻炼前吃一根玉米芯

上班族很少进行户外运动。他们喜欢下班后去健身房。快到吃晚饭的时间了。它们可以补充适量的碳水化合物,如玉米芯和一杯牛奶。 然而,在健身前吃得太多是不明智的,暴饮暴食后剧烈运动对肠胃不好。

减肥的朋友不应该吃太油腻的食物。碳水化合物食物如馒头和米饭必须食用,但不超过1.2或2分之一就足够了。 蔬菜应该冷拌,喝一碗粗粮粥,吃一块粗粮面包,并摄入少量蛋白质,如适量的清蒸鱼或几块牛肉。

不需要减肥的朋友应该通过食物补充体内消耗的卡路里,以加速体力的恢复

食谱是0.5~1两粒馒头或两片全麦面包,一种时令蔬菜(最好是粗纤维蔬菜),一碗麦片粥或一杯豆浆。

因为是晚餐,高蛋白食物应该适中,不要太多,睡觉前喝一杯牛奶。

(220岁)* 0.7或0.8的结果,称为减肥心率,如果心率在健身后达到这个值,就可以达到减肥的效果