小心隐性肥胖 教你如何目测体脂率_健网

大多数人会根据他们的体重来判断他们是否肥胖,这是不准确的。在现实生活中,我们可以看到两个人体重大致相同,但外表却有着不同程度的胖和瘦。因此,判断肥胖的标准应该是体脂率,即体脂在总重量中的百分比。(详情请参考我们之前的主题[什么是“脂肪”)

构成身体脂肪的两部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,而后者包围肝脏等器官,是最危险的脂肪。过多的内脏脂肪会大大增加你患心血管疾病的风险。

脂肪是人体组成所必需的,过多或过少都会影响健康。对男性来说,3-4%的体脂是必需脂肪,而对女性来说,10-12%是必需脂肪。然而,体脂超过25%的男性和体脂超过35%的女性都是肥胖的,这不仅使他们变丑,而且影响他们的健康。

那么你如何判断你的身体脂肪率呢?最简单的方法之一是目视检查。

男性和女性数据的比较:

男性的体脂率和体型特征

4%~6%的臀大肌有横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9%的背部肌肉外露,腹肌和外斜肌明显分段(健美运动员的竞技状态)。

10%~12%的理想值是身体各部分的脂肪不松弛,腹肌明显分开。

13%~15%的理想值是身体各部位的脂肪不松弛,腹肌外露,分割不明显。

16%~18%的正常体脂基本不松弛,腰和腹部松弛。

19%~21%的正常体脂稍松弛,腰围通常为81~85厘米。

22%~24%的高腰围通常为86~90厘米。

25%~27%的高腰围通常为91~95厘米。

28%~30%肥胖的腰围通常为96~100厘米。

超过31%的人不提高节奏就不会减肥。

女性体脂率和体型特征

8%~10%是极少数女运动员在身体质量指数不健康的情况下达到的竞技状态(闭经、月经失调和乳房缩小),[消瘦状态是由代谢亢进或吸收不良(同时身体质量指数较低)引起的

11%~13%的背侧肌肉外露,外侧斜肌更明显

14%~16%的背肌暴露,腹肌节段更明显。

17%~19%的理想值是身体各部分的脂肪不松弛,腹肌明显分开。

20%~22%的理想值是身体各部位的脂肪不松弛,腹肌外露,分割不明显。

23%~25%的理想值是身体各部分的脂肪基本不松弛,腹肌不外露。

26%~28%的正常体脂基本不松弛,腰和腹部松弛。

29%~31%的正常体脂稍松弛,腰围通常为81~85厘米。

32%~34%的高腰围通常为86~90厘米。

35%~37%的高腰围通常为91~95厘米。

38%~40%肥胖的腰围通常为96~100厘米。

如果他们不减肥,超过41%的人会死。

简单的仪器测量只能作为参考,并不十分准确,因为它受水、食物和身体状况的影响。接下来,让我们试试我们的视力。

好吧,让我们看图片,然后说:

不用说,0是棍图。典型的低体重指数和低身体脂肪比。看胸部的搓衣板。这类人通常有厌食倾向或消化吸收功能障碍,需要加强肌肉。

第一个是拉拉指挥官脱光衣服的样子,假小子。

数字2是模型标准。

3号是男性型的,有突出的前部和突出的后部,你知道。男人不在乎你的黑丝或什么,第二性永远是最重要的。事实上,保持这种身材是非常完美和理想的。胸有胸,腰有腰。然而,来看这篇文章的人通常是已经过了这一站的女孩。

4号比3号更满。

567是一样的,你知道。

马军想谈谈八号。这是锻炼的最终目标。它有一点点小肌肉,腹部肌肉也稍有存在,但它并不可怕,也不难触及。这是锻炼和饮食完美配合的结果,一见钟情,有技术含量。我认为第二、第三、第四和第八个都很好。

想要达到9号阶段的人,往往都已经是8号了,还想要更加清晰的腹肌。然而,要到达9号的状态,需要牺牲一个东西,那就是胸。因为如此低的体脂率,胸是不可能大的胸也是脂肪。所以舍得胸的妹子们,就去追求9吧。