瘦腹部的动作

文章介绍

瘦腹部主要是为了减轻腹部多余的重量,所以不管你穿什么样的衣服,你都会感觉很好,不会担心你穿什么样的衣服。现在有很多方法可以瘦身,但是大多数仍然使用锻炼来减肥。今天我们将学习瘦腹部的动作,并感到轻松。

仰卧,抬起腿,保持小腿水平,就像坐在椅子上一样。双手交叉放在脑后,肘部向外,上身离地。放低上身,膝盖向胸部倾斜,然后放低双腿。这个动作应该分3组完成,每组重复10次。

功能:最大限度地锻炼整个腹部肌肉。

提示:在整个过程中应注意吸入和收缩腹部。

仰卧,抬起腿,保持小腿水平,就像坐在椅子上一样。双手应在胸前呈球形,腰部和双手应同时变成动画圆圈,腰部应尽可能少地转动,并应注意保持身体其他部位静止。这个动作应该分3组完成,每组10圈,每个方向5圈。

功能:让你拥有迷人的腰线。腹肌得到充分锻炼,同时上腹和下腹也得到锻炼。

提示:在整个过程中应注意吸入和收缩腹部。

瑜伽练习一:眼镜蛇姿势

1、俯卧,双手放在肩膀下,双腿并拢。

2.吸气,慢慢伸直双臂,向上伸展身体的整个前侧,眼睛向上看,保持耻骨接触地面的姿势,向后伸展双脚。保持这个姿势,正常呼吸6-8次。(每次我这样做,我都会听到尾骨上方的脊椎骨被拉伸的声音。伸展全身感觉真好!)

3、呼气,慢慢弯曲双臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧姿势。这种姿势可以重复3-5次。

瑜伽练习2:船形

1、坐直腰部和背部,背部略向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,双手放在膝盖下面,把你的脚放在地上。

2.吸气。抬起小腿,直到它与地面平行,脚尖向上,上身再次向后倾斜,与地面形成45度角,收紧腹部,进行全身平衡的关键高级练习:呼气,锁定脚跟,以45度角拉伸和踩踏脚,躯干和脚之间形成“V”形。举起你的手,平行于地面向前伸直。躯干力量紧密,腰部和背部及胸部挺直。把你的脚夹在一起。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

上面的文章是为了详细解释什么是瘦腹运动,其实它一般是瑜伽运动,因为瑜伽运动可以达到瘦身的效果,但是不同的运动减肥的效果不一样,一般瘦腹是用瑜伽球来做的。