健身房里的杀人狂魔是它!_健网

胸部训练的最佳动作是撒谎和推!

这也是健身房的三个王牌动作之一!

这也是在体育馆里砍人的利器!

病例1: 34岁的伊戈尔戈卢什金(Igor Golushkin)在放下杠铃击中胸部后死于心脏骤停。

来自俄罗斯罗斯托夫的34岁举重运动员伊戈尔卢什金(IgorGolushkin)在俄罗斯沙赫蒂举行的举重比赛中,将杠铃从手上摔下,击中胸部,造成严重的心脏出血,损伤隔膜,折断肋骨,撕裂腹腔。Igor

戈鲁斯金在比赛后死于心源性休克,即由胸壁损伤引起的猝死,或由突发创伤引起的心脏骤停。

据专家称,事故的主要原因是伊戈尔格鲁什金(Igor Golushkin)对酒吧危险的空握。由于突发事件,保护者没有时间回应。可悲的是,这是伊戈尔

Golushkin的第一次官方比赛。

病例2 23岁的世界水平推纪录保持者米哈伊尔阿尔加什(Mikhail Algash)因训练中体重超标导致肝脏破裂后死亡。

2012年,23岁的卧推世界纪录保持者米哈伊尔阿尔加什(MikhailAlgash)在负重训练后感到不适,在死前被送往医院治疗了几天。医生诊断死亡为肝破裂和失血过多。虽然医院是米哈伊尔

阿尔加什接受了紧急输血,但没能挽救他的生命。

那些杀不死你的人可以让你变得强大!

上面的例子表明,毫不夸张地说,躺下和用力是一种相对危险的力量练习。与躺下和用力有关的死亡事故占所有与力量训练有关的死亡事故的60%。每年,人们死于躺下和推搡事故,躺下和推搡受伤造成的事故数量高达数千起。

然而,作为胸部锻炼的基本动作之一,我们还必须练习躺着和推。安全水平推进的第一步是避免致命事故。让我们分析一下:

个案分析

1.尽管近60%的水平推撞事故是针对头部和面部的,但是撞击胸部的水平推撞事故也可能是致命的。在我们的6例病例中,当杠铃在躺下和用力时撞击胸部时,有2人明显死亡。

2.躺下来推东西时没有保护是非常危险的。在我们的6个案例中,有2个人在练习躺下和独自用力时明显被砸死。然而,保护不能保证绝对安全,因为在许多事故中,当事故突然发生时,保护者没有时间响应。第一种情况就是这样。

3.水平推动时空手柄是非常危险的。最着名的卧推死亡案例,即案例一,属于这种情况。然而,使用标准握杆方法不能放松警惕,因为一旦杠铃用尽或失去控制,杠铃仍可能被释放。

4.并非所有水平推造成的死亡事故都是杠铃滑动和击打胸部、颈部和头部造成的。超重也可能导致内脏问题并导致死亡。这是第二种情况。目前,这一领域的研究还很少,但需要引起我们的重视。

俗话说,常在河边走,哪能不湿鞋。可能听起来感觉耸人听闻,觉得这些事情离我们很遥远,但是小心驶得万年船,真正发生的时候什么都晚了!

以下一些措施应该能显着降低卧推造成死亡的可能性:

1、一定要有保护者,而且应该是称职的保护者。

2、一定要避免空握,很多人有这个习惯,现在是时候改正了,这可是重大的隐患啊。

3、杠铃滑脱是卧推死亡事故的主要原因,在采用普通握法的基础上,还应该保持手心干燥、使用镁粉。

4、量力而行、循序渐进,不要使用过大的重量。这一点主要是针对案例二的情况。

下面将介绍在卧推中,极易引发受伤的10个常见错误:10个常见错误导致卧推受伤

1、肘部太高当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,如果把杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,会增加了杠铃的移动距离。

相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。

2、弹杠铃在你卧推动作往下时,不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。

如果你必须使用身体反弹杠铃,那么你的重量就太大了,减少你的重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。

3、没有让你的肩胛骨夹紧卧推不仅仅是你躺在卧推凳上然后推杠铃,你必须保持一个稳定的姿势,尽可能的让你的动作满足生物力学。

如果你不沉下你的双肩,这会是的你的胸部发力减少,而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的,这也会增加杠铃的运动距离,这会让你推起的重量更小。一定要记住,在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。

4、没有伙伴递给你杠铃

如果在开始卧推时,你是自己举起杠铃,而不是保持肩部下沉,让伙伴将杠铃传递到你受伤,你的肩膀就是呈打开的状态,而当你推大重量时,你的肩膀已经不能再沉下去了。所以你需要你的伙伴将杠铃递给你,如果没有伙伴,请将卧推架调低一些。

5、杠铃下降时没有暂停一下当你举起杠铃并达到顶部时,一定要拒绝立马降下去。

暂停,等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性,而且,这也会增加你整体的肌肉张力。

6、紧张你的腿部力量不要乱动你的脚,而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样,保持你的股四头肌和臀肌绷紧,用来刺激你身体的松紧度,这样你能举起更大的重量。

另一个常见的错误是,当人们把他的脚放在凳子上去“刺激核心肌群”。要知道,卧推是一个胸肌训练,而不是核心力量肌群训练动作,如果你希望打造一个强壮的上半身,将你的注意力放在推上更大的重量上,而不是更多的用到你腹肌的力量。如果你想锻炼胸肌和核心力量肌群,你可以试一试基础姿势---俯卧撑。

7、损坏你的手腕你怎样抓住杠铃不仅会影响你的卧推质量,还可能损伤你的手腕。握杠铃不要使得它离你手腕太高。因为你的手腕会向后弯曲,这回造成两个问题。第一,你会失去你的力量,从侧面看你手肘和你手臂的力量并不是直线的传递到杠铃上的。第二,你会损伤你的手腕,特别是当重量很大时,因为沉重的杠铃会拉伤你的关节和肌腱。

你应该使得杠铃深入你的手掌,并保持你的手腕略微弯曲。

8、将你的臀部抬离凳子当你抬起你的臀部,使得你的肩部和脚形成拱形,你会将力量大部分传递到你的脊椎,千万别这么做。任何时候都将你的臀部放在凳子上,此外,拱起的应该是你的上背部和胸椎,而不是你的下背部!

9、卧推时将头部抬起

每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时,我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做,抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。

10、加大杠铃下降程度如果你卧推时,你只是将杠铃降低很短的距离,那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。一项来自Journal of Strength

and

Conditioning调查发现,通过更长距离的移动杠铃,你会得到更大的肌肉和力量增长,这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。因此,在每次重复的时候,保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。