4个浪费你时间的训练动作

Stack网站上的一篇文章提到了四个浪费时间的训练动作。让我们来看看。

1。三头肌踢回

从理论上讲,此操作似乎不错,但实际上此操作有一些缺陷。由于张紧角度与身体姿势之间的关系,使肱三头肌完全达到疲劳是无效的。三叉戟

后踢动作将是不断上升的张力曲线(越靠近动作顶部,难度将增加得越多)。因此,您可能会觉得动作底部的重量很轻,或者您可能根本感觉不到重量。这是由于作用过程的扭矩越来越大。简而言之,此操作为您提供两种选择:使用太轻的重量来完成整个运动范围,或者使用太重的重量来创建有限的运动范围。它们之间确实没有很多中间立场,这里有一种简单的方法可以解决此问题。纠正措施:使用电缆可使整个动作中的平均扭矩更大。电缆使您可以调整张力角度并控制身体的姿势,同时在整个运动过程中保持相同的张力。三头向下(

Tricep下推)和高架扩展是不错的选择。

Tricep下拉列表

开销扩展

2。大腿内收/伸展机

此操作对患有康复或肌肉内收/外展等特殊情况的人很重要。但是,健身房中的许多人都很普遍地滥用此机器。这种运动的肌肉主要负责股骨和膝盖的稳定性,它们不需要产生强大的力量或肌肉肥大。它们用于微调和控制运动方向,而不是主要产生运动的肌肉。

矫正:使用Crossover和Side进行髋关节的多平面运动

随机运动这些运动不仅对您的能量代谢系统更具挑战性,而且对肌肉在运动和生活中所面临的运动方式也具有挑战性。

跨界车

随机播放

如果使用这些动作进行矫正训练并募集核心肌肉以帮助骨盆稳定,请考虑类似的动作,例如“侧板”。

侧板

3。使用抬腿器锻炼臀大肌(臀部向上)

俯卧或跪姿(髋关节伸展)旨在纠正运动方式,合并大腿骨(大腿骨)之间的动作并唤醒臀大肌。您不能使用此动作使臀部“超载”(机械式

超负荷)或代谢应激(代谢

压力)'(这是增加肌肉大小和力量的两个必要条件)。此动作是非常有效的热身动作,特别是对于长时间坐着的人而言,可以帮助他唤醒臀大肌。但这不是发展臀部肌肉的有效措施。

矫正:要用很多力量和重量训练您的臀部,您可以改用“俯卧撑”,“臀部推力”

刺,下蹲和上冲刺。

髋关节推力

4。哑铃飞哑铃

不建议执行此操作的原因是因为肩膀是最易受伤害的位置(外部旋转和外展),而动作的时间最长(哑铃到肩膀)。

更正:使用电缆或机械设备使肩膀在整个运动过程中均匀平均。或使用胸部按压训练。