10种营养早餐 瘦身好帮手

牛肉、牛奶、苏打饼干=不求人早餐

牛肉:2小块

四川和山西生产真空烹饪和独立包装的小牛肉片,非常方便和美味。

牛奶:250毫升

记得加热它!

苏打饼干50克

可以提供足够的能量。

营养分析:这种早餐的能量是350千卡,大约是成年女性日常需求的四分之一。15克蛋白质、15克脂肪、35克碳水化合物,还含有生理所需的无机盐和钙。

综合评价:这组匹配的突出特点是方便,几乎不需要额外处理,非常适合忙碌的上班族。虽然它们都是方便食品,但营养比例非常合适。当然,对牛奶过敏的人应该小心,不要让你因为快速的胃肠道反应而尴尬,也可以换成热酸奶或豆奶。

豆奶蛋白粉火腿面包=增加能量

豆奶:250毫升

豆奶口味多样,可以根据你自己的喜好随意选择。当然,热鲜豆浆也有类似的营养价值。蛋白粉:1勺(约10g)

火腿面包:1

你可以从西方面包店买火腿面包,或者在家用切片面包和早餐火腿做三明治,这是早餐不可或缺的一部分。

营养分析:这种早餐含有300千卡能量、25克蛋白质、10克脂肪、27克碳水化合物,尤其含有植物雌激素。

综合评估:如果你早上会面临精神和身体上的负担,你不妨在早餐中加入蛋白粉。这会让你感觉特别有活力。

西红柿鸡蛋汤配切片面包和香肠=振作起来

西红柿鸡蛋汤:1碗

加入基础油,稍微翻炒番茄酱,加水煮沸,增稠,搅拌鸡蛋,调味。完成了。

烤面包:2片

如果你喜欢,你也可以准备一些果酱或奶酪。

油炸香肠:1根

选择一根你最喜欢的香肠,把它切成段,用刀把它的一端切开,然后用滚油油炸。

营养分析:这种早餐含有450千卡能量、15克蛋白质、15克脂肪、50克碳水化合物,尤其含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:许多人早上工作效率低,似乎总是醒着,所以他们需要一顿清爽的早餐。番茄蛋汤有强烈的酸味,而烧面包和炸粘土香肠肯定能唤醒所有五种感官。

蔬菜豆腐汤蒸红薯泡菜=补水润肠

这三样东西的生产很普通,也不复杂。泡菜可以买现成的,不要一次吃太多,以免吃太多盐。

营养分析:这种早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价:这是一种低脂肪、低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能源,也能促进肠道的正常蠕动。小泡菜用来防止红薯吃完后变酸。

芝麻,汤圆,红糖,海法蛋糕,用瓜条搅拌=谷物的魅力

超市里有各种各样的谷类食品,可以用作早餐配料,顺便说一下,你也可以买一些新鲜的配菜。早上你只需要烧开水,煮几汤圆,然后加热一块热海绵蛋糕。

营养分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白质10克,碳水化合物65克(包括单糖10克),还含有人体所需的维生素和矿物质。

综合评价:一份可以吃芝麻、糯米、玉米粉等谷物的早餐无疑非常有营养。虽然脂肪的比例稍低,但没有必要担心很快会挨饿,因为糯米和粗粮会延迟肠胃吸收,使这种早餐的饱腹感更持久。