瘦身减肥瑜伽操狂扫赘肉

简介:想不流汗就轻松减肥塑形吗?那么练习瑜伽是个不错的选择。瑜伽不仅能塑造一个好身材,还能极大地提高个人气质和气魄。瑜伽可以说是一种对内对外都很好的锻炼。瘦身瑜伽练习可以清除多余的肌肉,让你一直保持苗条。

第二组:靠着墙半耕

“犁地”在瑜伽中被称为永远年轻的姿势。我们也可以每天用我们家的墙壁和衣柜来适当地翻转我们身体的某些部位,使我们的腿更加优美。

A.保持臀部靠近墙壁。

B.把你的腿靠在墙上。

C.自然放松上身,躺在地上一段时间。

第三组:棍型

这种姿势可以迅速唤醒沉睡的身体,全身会充满充足新鲜的氧气,保持腹部平坦。

A.将双臂放在头部两侧,交叉手指,手掌向内。

深呼吸,向两个方向最大限度地伸展身体,收紧肌肉,保持1或2秒钟。

C.呼气放松。重复2或3次。

第6组:椅子后面的卡特彼勒加长件

它能增强脊柱弹性,滋养神经系统,改善血液循环,促进消化,这对消除腹部多余脂肪非常有帮助。

A.双手抱紧椅背,伸直双腿。

吸气,抬起头,收缩背部肌肉,让背部尽可能地塌陷。自然呼吸几秒钟。

呼气,低下头,向上拱起背部,收紧腹部肌肉。自然呼吸几秒钟。

D.重复5或6次。

瑜伽的训练不在于姿势,而在于集中精神和平稳呼吸。不管是什么姿势,你只需要遵循正确的方法,然后做你能做的姿势。不要感到疼痛,屏住呼吸。随着练习次数的增加,各种动作都会让你失败。灵活性和姿势也会越来越好。别担心,冷静下来,一定会成功的!