深蹲力量加强20kg!你应该从哪几方面入手提升

如果你想变得比以前更强壮,你肯定需要蹲下练习。如果你想告别麻杆腿,你肯定需要蹲下练习。如果你想增强力量,你肯定需要蹲下练习。

然后你需要掌握标准技术。如果你的技能很弱,不断增加体重只会伤害你。

你需要继续思考蹲下时的三个要点:

挺胸,向后坐,向外伸展膝盖。大多数人都是直蹲着,而不是向后到臀部,这种姿势只会刺激四头肌,而忽略其他肌肉。

从臀部到杠铃的距离越长(杠铃位置=增加的力臂),臀部的扭矩就越大。如果杠铃的位置降低(在斜方肌的中间),杠铃到臀部的距离减小(短力矩臂),握杆更宽(略宽于肩部),杠杆作用会更好。

因此,如果你的核心足够稳定,髋关节足够灵活,下蹲时你的躯干会更垂直。练习蹲在不同的杠铃位置,直到你找到最适合你的选择。

更结实的上背部

为了完成标准的下蹲和更大的下蹲,你需要一个发达的上背部。每个力量训练项目都应该包括引体向上、倾翻划船、坐着划船和拉绳子。

如果你的上背部非常发达,你会更稳定,躯干也会更直。此外,强健的上背部有助于你向下推动肘部,保持胸部度,尤其是下蹲的底部度,以避免摔倒。

换杆

如果下蹲需要肩部、上背部、髋关节和脚踝有更多的灵活性,那么使用直杆。灵活性是指在有限的运动范围内更自由地移动。

因此,这意味着我们是否能保持躯干笔直,胸部向外,肘部向下,臀部关节和脚踝是否能在蹲下时灵活稳定地弯曲和移动。即使你用固定设备练习蹲姿,也不是每个人都能保持良好的姿势。

无论如何,蹲着的时候把你的脚后跟放在10磅重的杠铃上

该贴片可以克服脚踝的不灵活,保持上身处于更垂直的角度。

热身时可以赤脚(或短袜,但要确保与地面有足够的摩擦力),通过使用各种方法加强脚踝柔韧性,配合高脚杯蹲,可以有效增加脚踝柔韧性。

举重鞋有一个略微倾斜的角度可以马上改善深蹲。就像10磅哑铃片一样,举重鞋可以让你蹲得更好,身体更加竖直,即使脚踝灵活性不好。