六招让乳房结实又丰满

锻炼的女性在减肥后经常会发现乳房变小甚至下垂。北京北力健身教练陈齐超说,运动后适当有效的动作可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房结实饱满。

增加乳房弹性的六个动作

跪下胸部伸展

1.双手放在身体后面的地上跪在垫子上。当你挺起胸膛时,抬起头来。

2.保持静止姿势15-25秒钟,慢慢将身体向上回复到原来的位置。

胸部伸展运动

1.用左手扶着墙,手臂平行于肩膀,保持上身直立,昂起头,右腿迈一步,身体向右转。

2.保持静止姿势15-25秒,回到起始位置并换到另一侧。

跪式椅子俯卧撑

1.力量较小的女性可以使用宽度相同或略宽于肩膀的椅子,将手放在椅子表面,身体尽可能下垂地做俯卧撑。充分伸展胸肌,注意胸部落在椅子边缘,然后用力举起。

2.做3组,每组12~15次。用力时呼气,恢复时吸气。

胸部伸展运动

1.双手交叉站直,双臂伸直,头微微抬起。

2.保持静止姿势15-25秒钟,然后回到起始位置。

仰卧举重

1.平躺在垫子上,双手向上,双臂伸直,握住重物(如矿泉水瓶)。

2.伸展到身体两侧,弯曲肘关节90度,慢慢将哑铃举离地面,慢慢向上举起哑铃。重复12-15次,共3组。

仰卧,负重拉起。

1.平躺在垫子上,用双手握住重物(如矿泉水瓶),并在地上拉伸它们。慢慢地将你的手臂伸向头顶,手臂垂直于胸部,肘部向内收紧。

2.这个循环重复12-15次,总共3组。