增肌训练的正确呼吸方法,硬拉时如何呼吸

健身时呼吸一方面是为了维持我们的身体需求,另一方面是为了提高我们的训练效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助你集中注意力,使你的动作协调有节奏,并在锻炼中增加体重。

通常提倡两种主要的呼吸训练方法:

1。一般运动和小重量举重是在用力和肌肉收缩时吸气,放松和放松时呼气。

当一个人举起重物或最后几次尝试时,他应该先深呼吸,然后在屏住呼吸的情况下做举起和释放动作,然后深呼吸。运动时用嘴呼吸,运动前做伸展运动以防止肌肉韧带损伤,训练后做放松运动以帮助消除肌肉紧张和恢复疲劳。

例如,用力拉时应该如何呼吸?

常见建议:“举重前,深呼吸,收紧核心,举重时呼气,最后放下杠杆,同时吸气。”何时吸气和呼气是一个常见的问题。

你为什么“吸气”?目的是增加腹内压力以提供脊柱支撑的稳定性。

2。用力收缩时吸气,动作减弱后肌肉放松时呼气。

第二种呼吸方法对身体也无害,所以如果健身朋友不习惯第一种呼吸方法,也可以使用第二种。

肌肉增强剂的新锻炼规则:

80%的能量用于增加肌肉体积

健身房里的大多数人都在肱二头肌、肱三头肌和三角肌上洒汗水。这些肌肉非常重要,但是如果你仅仅依靠推、拉、举重和投掷的基本动作,你就不能使肌肉成比例地增长。如果你想看到更多的好处,你还需要蹲下,用力拉,拉,拉,划。

渐进过载)

肌肉增强阶段的基础是让你的肌肉承担比过去更重的工作,并让你的肌肉承担更大的负荷。详细的计划建议逐渐增加体重和密度,永远不要让肌肉停滞不前。

例如,如果你今天能完成10次70公斤的水平推力,你可以增加体重或下次增加次数,以确保你的肌肉得到充分刺激。一段时间后,你的胸肌会有明显的生长。增加体重不能操之过急,否则会导致过度训练,甚至因负荷过大而受伤。

正确的形式)

肌肉增强的效果不仅取决于体重和运动次数,还取决于你正在训练的肌肉是否受到直接的压力和刺激。如果运动变形或不到位,待训练的肌肉没有得到充分刺激或只有部分受力,训练效果不佳,甚至容易发生事故。