大腿整体增肌训练:7个动作强化股二头肌股四头肌

腿部力量是人类最重要的力量领域之一。腿部力量的缺乏将直接影响一个人的运动能力和机动性。因此,我们必须加强腿部力量的训练,增强全身的运动能力,加强腿部的肌肉力量训练,这样可以更好的保护腿部关节,减少关节磨损,同时,强健的肌肉也可以帮助身体抵御风湿病的侵袭。

如果你对健身不太熟悉,你可以选择一些运动(例如3-5)来形成大腿训练计划,并且先用轻量级来掌握这些运动。

在接下来的7次大腿肌肉强化练习中,每一动作有3-4组,每组休息90秒,每组休息120秒(推荐)

在动作1中,杠铃用于下蹲,并且使用的重量逐渐增加,每组做8-6次,以便尽可能地控制使用的重量。

在动作5中,一个固定的器械被用来做腿部弯曲。这个动作做了12次。这个动作也分为两种形式。第一种形式用较大的重量完成6次。第一种形式是胸部没有紧紧地固定在固定器械上,手保持支撑。然后,第二种形式在减轻一定重量后进行6次。第二种形式是胸部紧紧地固定在固定器械上(传统的动作形式)。该动作在整个过程中保持收缩和控制。第一个表单完成后,第二个表单会不休息地直接完成。

-第一组