我在美国的健身故事

“生命中有两样东西只有在失去后才能知道它们的价值:青春和健康。”在揭开草的仙女眼中,青春是易腐的,没有人能留住它。健康是非常不同的。我们能否保留它取决于每个人的努力。如何在健身运动中保持健康?美国有很强的健身氛围吗?让我们看看他的故事。

当我第一次到达美国时,我差点在垒球场上休克。

当我很小的时候,我喜欢运动。从小学到高中,我总是坚持不同类型的运动。当我20年前第一次来到美国时,我不熟悉我的生活,我忙于工作,所以我长期坚持的健身运动被中断了。

有一次,小组里的博士生邀请我一起打垒球。德克萨斯州奥斯汀以夏季炎热而闻名。在烈日下,我扔了球跑掉了。突然,我感到头晕,急忙蹲了下来。我花了很长时间才恢复过来。我很长时间没有锻炼,在炎热的夏天突然剧烈运动。后来我想起来了,我真的很害怕。

那时,我已经中年,正处于事业的巅峰。我感到精力充沛,没有病痛。我没有意识到我的健康正在悄悄地离开我。如果当时我们没有意识到这一点,我们相信各种健康危机会在中年后期出现。因此,中年人不能被他们健康的错觉所迷惑。

健身热在美国随处可见。

在美国,经常可以看到许多可怕的“超级”胖子。然而,在美国也有许多人非常健康并且热衷于健身。在这方面,美国总统可以说树立了一个好榜样。前总统布什热衷于山地自行车和跑步。他的静态脉搏每分钟仅超过40次,比年轻人好。前总统奥巴马是球类运动的爱好者。就职后,他在白宫开了一个篮球场。除了自己玩,他还经常邀请一些明星朋友来玩。

正是因为美国有着浓厚的健身氛围,各种健身场所随处可见。许多公司为员工提供不同大小的健身房。我的社区有一个大游泳池。社区居民在每个游泳季节只需要1美元的象征性性爱,这特别适合假期后的青少年。

美国的商业健身房已经形成连锁模式,分布在各个城市的街道上。甚至6个月到5岁的婴儿也有特殊的健身房。他们通常装备精良,拥有各种运动器材。在我现在所在的休斯顿,只有三四家大型食品超市,但有两三家大型健身连锁俱乐部。此外,这些健康连锁俱乐部并不昂贵。

我参加的“24小时健身房”有数百台不同的机器,还有室内篮球场、网球场、游泳池、干湿桑拿浴室和一个大的练习场。健身房还配有免费托儿所,帮助带孩子去健身房的人。在这个地方,你不仅能感受到集体锻炼的热氛围,还能学到很多东西。

这么多年来,游泳一直是我的运动。自从五六年前我成为“24小时健身房”的一员以来,游泳已经成为我的一年一度的活动。后来,为了保护腰椎、髋关节和膝关节,我把健身房里的所有项目都改成了游泳。现在,我每天游一个小时,不停地游1800米。我交替使用蛙泳和自由泳,这可以更好地锻炼我的心脏功能和长时间游泳。游泳后,我将加入15分钟的高温高湿桑拿浴。

除了这些大型健身设施之外,休斯顿市政府还沿着城市的排水明渠修建了一条特殊的道路。伴随着绿树和草地,这条小路从市中心延伸到远郊,特别适合骑自行车和跑步的人。有许多适合运动的小公园。

人是一种容易受他人影响的动物。2010年4月的第《健康管理》号文章从科学的角度讲述了这个事实。同样,在许多人出汗和锻炼的环境中,我相信即使你也会被深深地感染。

我还把我妻子“拖”进了水里。

长期不懈的锻炼不仅让我受益,也极大地影响了我的妻子。去健身房锻炼也成了她生活中不可或缺的一件事。过去,她主要使用步行机和器械进行力量训练。我多次敦促她学习游泳,但她胆小怕事,害怕水冷却,总是犹豫不决。但是一年多前,她终于开始了水中有氧运动。

我妻子生来就怕水,她老的时候终于下水了。这一定是她过去从未梦想过的事情。胆怯让她爱上了水中有氧运动,而不是很快学会游泳。这种运动是任意的,容易掌握,而且有一定的刺激不会游泳的人可以感受到“游泳”的刺激,和跳舞、体操一样的乐趣。现在她在水里呆了一个小时,一年到头都很享受,再也不怀疑水会冷却。

水中有氧运动对我妻子的直接影响表现在膝关节上。她过去常常侧身走,下楼时扶着扶手。情况不再是这样了。游泳给全身功能带来的好处必须是巨大的和长期的。

美国老年人更喜欢力量锻炼

除了浓厚的健身氛围,美国人和中国人的健身活动还有很大的不同:美国人非常重视力量和肌肉锻炼。在中国,很难看到中老年人在健身房里出汗进行力量训练。许多人可能认为肌肉训练是为了获得美丽的身体,而不是必要的锻炼。

美国人不这么认为。在美国疾病控制和预防中心的健身运动指南中,除了对所有年龄组进行高级有氧运动的基本要求外,成年组(18-64岁)和老年组(65岁以上)每周还需要进行两天以上的肌肉强化运动。对少年组(6 ~ 17岁)的要求更高,每周三天以上。美国疾病控制和预防中心强调,这种肌肉训练对所有年龄组都很重要。

如今,许多中国人非常重视有氧运动。它主要锻炼心血管和呼吸系统,防止身体脂肪积累。有氧运动当然也锻炼肌肉和骨骼。然而,力量训练可以锻炼肌肉和肌腱。对青少年来说,发达的肌肉和肌腱是强健身体的基础。事实上,一定的肌肉和肌腱的力量对中老年人也很重要,可以防止中老年人摔跤。众所周知,摔跤可能会给老年人带来许多严重的问题。

进入老年,如果你有运动习惯,请继续。美国电视上有许多老年人像年轻人一样锻炼身体。他们因身体强壮和肌肉发达而令人羡慕。我也在体育馆见过许多老人。一个和我同龄的中国人每天爬上电动楼梯将近一个小时,直到他大汗淋漓。我自己坚持游泳,经常得到老美人的称赞。一次,在巡航游泳池游泳后,一位白人妇女对我说:“你的游泳让我很累!”

然而,如果你没有锻炼的习惯,特别是当有心血管疾病时,你应该在医生的指导下尽你所能,比如走路、骑自行车等。

我每天去“24小时健身房”的大约五分之二的设备用于力量训练。最简单的肌肉锻炼方法是举重、哑铃锻炼或不用工具的俯卧撑和仰卧起坐。

健身运动使人变得“老”和健康。

有趣的是,坚持每天游泳并没有增加我的食欲。除了早餐必须多吃点以外(否则,我到不了中午),我的晚餐比以前少了。这与一些研究报告的结论一致:有氧运动可能抑制食欲。

我的体重一直在正负2磅的范围内,并且保持了很多年。现在,虽然我的年龄接近古代,但我身体的所有部位都肌肉发达,强壮有力,脉搏每分钟只有50次。血液指标和血压正常。血液中的“好胆固醇”几乎是所需值的两倍。骨密度检查显示,在关键的腰椎和髋关节,我得到了大于参考标准骨密度。

让我们看看美国65岁以上的老人。六分之五的人每天至少服用一种药物。几乎一半的老年人服用三种或三种以上处方药,主要是控制血压、血糖、胆固醇和关节痛的药物。越来越多的人服用非处方药……这些令人震惊的事实告诉我们,步入老年是走向健康的危险一步。在危机发生之前,我们必须保持警惕!

回顾过去,许多事实告诉我以下事实:生活充满机遇和危险。就健康而言,只有那些有高度意识和强烈忧患意识的人才能成功地完成他们的人生。因此,开始积极锻炼。它的好处会让你终生受益。