像姚晨一样虐腹,减肚子就像切西瓜,相当于跑2000米

瑜伽百科全书2天前,我想分享

文字:Megan |绘画:豆子

根据姚晨本人的说法,她一直在做瑜伽,通过减肥调理饮食,这种轻快的速度消除了小腹,甚至更深地令人钦佩。她快速减肥的方式是什么?今天带大家去了解。

秋天到了,冬天会远吗?早晚气温低,大家要注意保暖!为了将来应付寒冷的天气,许多人会在秋天选择吃一些暖和的食材,大油和大肉将快乐而公然地吃。几天后,腹部并没有变得越来越明显(它确实很胖)。我急着要我这样做!那呢

来解锁今天的新样式

▲转动魔术椅

站在垫子上,双脚并拢,吸气,拉直背部,双手放在胸前,收紧腹部,呼气,弯曲膝盖,躯干,向左倾斜,向右弯曲,在左膝盖的外侧向左后方看,继续呼吸4-8次,然后返回山地,在另一侧重复相同的时间。

▲战士第一风格

山在垫子上站立,左脚向前迈出了一大步。左膝盖弯曲,右腿伸直,右脚向内弯曲,骨盆末端朝向左脚趾方向,吸气,手向上伸展。要收紧腹部,不要塌陷,注意指尖的方向,保持呼吸4-8次,然后换另一侧练习。

▲侧角扭曲

连接到个人风格,呼气,将左手向下拉伸,将躯干向右驱动,将左手放在右脚外侧,将右手保持向上,将右手放在保持右手方向,并保持呼吸4-8次,然后在另一侧同时进行练习。

▲斜板

将杆子放在垫子上,双手放在胸部侧面,双肘放在身体侧面,吸气,用双手将身体推离地面,伸直手臂,支撑脚,拉紧核心,保持深呼吸4次-8次。

▲船

坐在垫子上,伸直双腿,吸气,笔直站立,呼气,躯干缓慢地向后退,同时将双腿抬离地面,与地面的夹角为半船形,与地面的夹角为大角完全是船型,并根据自己的能力进行选择保持呼吸4-8次。

▲上腿型

仰卧,将手掌放倒在两侧,双腿并拢,吸气,抬离地面,分别以15°,30°和90°呼吸2-4次。完成此操作后,您会感觉到我的肉在颤抖.(强迫)

生理期的人不适合练习,记住!

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文字:Megan |绘画:豆子

根据姚晨本人的说法,她一直在做瑜伽,通过减肥调理饮食,这种轻快的速度消除了小腹,甚至更深地令人钦佩。她快速减肥的方式是什么?今天带大家去了解。

秋天到了,冬天会远吗?早晚气温低,大家要注意保暖!为了将来应付寒冷的天气,许多人会在秋天选择吃一些暖和的食材,大油和大肉将快乐而公然地吃。几天后,腹部并没有变得越来越明显(它确实很胖)。我急着要我这样做!那呢

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▲转动魔术椅

站在垫子上,双脚并拢,吸气,拉直背部,双手放在胸前,收紧腹部,呼气,弯曲膝盖,躯干,向左倾斜,向右弯曲,在左膝盖的外侧向左后方看,继续呼吸4-8次,然后返回山地,在另一侧重复相同的时间。

▲战士第一风格

山在垫子上站立,左脚向前迈出了一大步。左膝盖弯曲,右腿伸直,右脚向内弯曲,骨盆末端朝向左脚趾方向,吸气,手向上伸展。要收紧腹部,不要塌陷,注意指尖的方向,保持呼吸4-8次,然后换另一侧练习。

▲侧角扭曲

连接到个人风格,呼气,将左手向下拉伸,将躯干向右驱动,将左手放在右脚外侧,将右手保持向上,将右手放在保持右手方向,并保持呼吸4-8次,然后在另一侧同时进行练习。

▲斜板

将杆子放在垫子上,双手放在胸部侧面,双肘放在身体侧面,吸气,用双手将身体推离地面,伸直手臂,支撑脚,拉紧核心,保持深呼吸4次-8次。

▲船

坐在垫子上,伸直双腿,吸气,笔直站立,呼气,躯干缓慢地向后退,同时将双腿抬离地面,与地面的夹角为半船形,与地面的夹角为大角完全是船型,并根据自己的能力进行选择保持呼吸4-8次。

▲上腿型

仰卧,将手掌放倒在两侧,双腿并拢,吸气,抬离地面,分别以15°,30°和90°呼吸2-4次。完成此操作后,您会感觉到我的肉在颤抖.(强迫)

生理期的人不适合练习,记住!